Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები

ჩაჯდომა შტანგით – არის ერთ-ერთი ძირითადი საბაზო ვარჯიში, განსაკუთრებით ბოდიბილდერების და მძლეოსნებისთვის. ჩაჯდომებს ხშირად იყენებენ, როგორც საერთო სხეულის გამაძლიერებელ ვარჯიშს. შტანგის ამოტანასთან (становой тяга) ერთად ჩაჯდომა შტანგით არის ძალიან ეფექტური კომბინაცია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი კუნთური სისტემის ზრდას. ჩაჯდომის დროს მოქმედებაში მოდის არა ერთი რომელიმე ჯგუფის კუნთები, არამედ მთლიანი სხეული კუნთის ჯგუფები. რათქმა უნდა, ყველაზე დიდი დატვირთვა მოდის ფეხის…

ჩაჯდომა განტელით – ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს ფეხის კუნთებს (კვადრიცებსი). არ გირჩევთ გამოიყენოთ ის როგორც მთავარი საბაზო ვარჯიში ფეხის კუნთების ჯგუფების სავარჯიშოდ, რადგან მცირე წონების გამო მას არ შეუძლია ხარისხიანად დაამუშაოს აუცილებელი კუნთები. მოცემული ვარჯიში ძირითადად გამოიყენება გასახურებლად, მაგალითად ჩაჯდომა შტანგით ვარჯიშის წინ. მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • კვადრიცებსი (ფეხის ოთხთავა კუნთი) საწყისი მდგომარეობა: აიღეთ ხელში განტელები…

ფეხის წვერებზე აწევა – არის ერთ-ერთი მთავარი საბაზო ვარჯიში ბოდიბილდინგში, რომელიც მიმართულია ფეხის მუხლს ქვედა ნაწილის – კანჭის კუნთის ჯგუფების სავარჯიშოდ. მთავარი: არც იფიქროთ ამ ვარჯიშის გაკეთება წოლჭიმის ფეხის ტრენაჟორზე! რადგან არაფრით არ განსხვავდება სხვა სახის ვარჯიშებისგან, რომლებიც მიმართულია კანჭის კუნთების სავარჯიშოდ. სამაგიეროდ ამაღლებს ტრამვის მიღების ალბათობას, რადგან ადვილი შესაძლებელია ფეხის გული აგიცურდეთ ტრენაჟორის პლათფორმის…

ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე – ეს არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს კვადრიცებს (ფეხის ოთხთავა კუნთს). გირჩევთ ეს ვარჯიში შეასრულოთ ფეხის დღეს, მძიმე საბაზო ვარჯიშების შესრულების შემდეგ. მოდით დაწვრილებით გავარჩიოთ ამ შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა: ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • კვადრიცებსი (ფეხის ოთხთავა კუნთი) საწყისი მდგომარეობა: დაჯექით ტრენაჟორზე და ორივე ფეხის ტერფი ამოდეთ ტრენაჟორის გორგოლაჭს….

ფეხის მიტყუპება ტრენაჟორზე – არის დამხმარე ვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია ბარძაყის შიდა ნაწილის სავარჯიშოდ. ეს კუნთები პრაქტიკულად ცხოვრების პერიოდში ნაკლებად იტვირთებიან და ამიტომ გირჩევთ ყოველი ფეხის დღის ვარჯიშის დროს შეასრულოთ იგი. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ ცვალოთ საზურგის დახრის კუთხე. ვარჯიში შეასრულეთ ნელა და ყურადრებით. მოდით დაწვრილებით გავარჩიოთ “ფეხის მიტყუპება ტრენაჟორზე” შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა: წოლჭიმი შტანგით ჰორიზონტალურ სკამზე…

ნაბიჯი – lunge – არის ფეხის კუნთის და დუნდულა კუნთების საბაზო ვარჯიში. მისი შესრულების დროს ძირითადი დატვირთვა მოდის როგორც დუნდულა, ისე ბარძაყის კუნთის ჯგუფებზე. მოცემული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ კარგად ავარჯიშოთ ბარძაყის კუნთები, მაგრამ როგორც ზრდის მასტიმულირებელი ვარჯიში სხვა ფეხის კუნთის ჯგუფებისთვის არ შეიძლება ჩაითვალოს. ეს ვარჯიში კომბინაციაში კარგად ჯდება ჩაჯდომის ვარჯიშებთან. ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ სხეულის წონასწორობის შენარჩუნება….

წოლჭიმი ფეხით – არის ერთ-ერთი მთავარი საბაზო ვარჯიში, რომელიც ანვითარებს ფეხის კუნთის ჯგუფებს, ასევე საჯდომის – დუნდულა კუნთებს. ამ ვარჯიშის უპირატესობა მდგომარეობს, იმაში რომ, ხსნის ზედმეტ დატვირთვას ზურგის და წელის არეში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის ვისაც აწუხებს ზურგის ტრამვები. მოცემულ ვარჯიშის დროს მონაწილეობენ რამოდენიმე სახსარი – ბარძაყის, მუხლის და ტერფთან შეერთების სახსრები. ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია…

ამოტანა შტანგის (Становая тяга) – არის ერთ-ერთი მთავარი და აუცილებელი ვარჯიში ბოდიბილდინგში და მძლეოსნობაში. მისი შესრულების დროს, სპორსტმენები იყენებენ 75% კუნთური მასის. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კუნთური მასის მოსამატებლად. ასევე, ამოტანა შტანგის (Становая тяга), საუკეთესო ვარჯიშია ძალისმიერი მაჩვენებლის გასაზრდელად. მოდით დაწვრილებით გავარჩიოთ ამოტანა შტანგის (Становая тяга) შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა: კლასიკური ამოტანა შტანგის            …

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია