Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები

ხელების აქნევა ტრენაჟორის ბლოკზე – ეს ვარჯიში მიმართულია დელტის კუნთის ჯგუფების სავარჯიშოდ. აღნიშნული ვარჯიშის დროს ძირითადი დატვირთვა მოდის უკანა დელტის კუნთის ჯგუფებზე. დაწვრილებით გავარჩიოთ ხელების აქნევის ტრენაჟორის ბლოკზე შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა: ხელების აქნევა ტრენაჟორის ქვედა ბლოკზე დამჯდარი მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • დელტის კუნთები საწყისი მდგომარეობა: დაწექით სკამზე კიდეზე, რომელიც განთავსებულია კროსოვერის (ტრენაჟორის)…

განგაშლა ტრენაჟორზე – უკანა დელტა – იზოლირებული ვარჯიშია, რომელიც ანვითარებს დელტის უკანა კუნთის ჯგუფებს და ასევე პრაქტიკულად ზურგის ზედა ნაწილის კუნთის ჯგუფებს. ამის გარდა, მოცემული ვარჯიში ამაგრებს და აძლიერებს მხრის სახსრის სისტემას, მატებს მათ გამძლეობას დატვირთვების მიმართ. მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, განგაშლა ტრენაჟორზე – უკანა დელტის ვარჯიში სრულდება, სწორი შესრულების ფორმით და ტექნიკით. მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • დელტის კუნთის ჯგუფები…

შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან – საბაზო ვარჯიში რომელიც ანვითარებს დელტის კუნთის ჯგუფებს (მთავარი დატვირთვა მოდის დელტის შუა თავზე). ხელის განიერი ჩაჭიდებით ძირითადად მუშაობენ მხრები. ვიწრო ჩაჭიდებით დატვირთვა ნაწილდება დელტებს და ტრაპეციულ კუნთებს შორის. მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • დელტის კუნთის ჯგუფები საწყისი მდგომარეობა: აიღეთ შტანგა ზევიდან, ხელის საშუალო ჩაჭიდებით. იდაყვებში მოხარეთ ხელები. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: • ამოსუნთქვის დროს…

განტელის ამოტანა წოლჭიმში დახრილ სკამზე – კიდევ ერთი იზოლირებული ვარჯიში უკანა დელტის კუნთის. დახრილი სკამის გამოყენებით თქვენ გამორიცხავთ ე.წ. “ჩიტინგს” (ტანის დახმარებას). საწყისი მდგომარეობა: სკამზე დაწექით მუცლით და დაიწყეთ ხელის მოხრა, რომელშიც გიჭირავთ განტელები. სავარჯიშო შეარჩიეთ მცირე წონის განტელები, იმისთვის რომ რაც შეიძლება ხარისხიანად შეასრულოთ აღნიშნული ვარჯიში. აწიეთ განტელები და დაჭიმეთ უკანა დელტის კუნთები. აწევის ბოლო…

განტელის აქნევა თავს წინ – იზოლირებული ვარჯიში რომელიც ანვითარებს დელტის წინა კუნთის ჯგუფებს. დამატებითი დატვირთვა მოდის დელტის შუა კუნთის ნაწილზე. მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • დელტის კუნთის ჯგუფები, წინა დელტა დამატებითი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • შუა დელტა ვარჯიშის შესრულების სხვადასხვა ვარიანტი: 1. განტელის აქნევა თავს წინ 2. შტანგის აქნევა თავს წინ 3. ტრენაჟორის ბლოკის აქნევა თავს წინ

განტელის აქნევა განზე დახრილ მდგომარეობაში – ყველაზე ეფექტური ვარჯიში უკანა დელტის კუნთის ჯგუფებისთვის. ეს ვარჯიში არის ერთადერთი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ხარისხიანად დაამუშაოთ დელტის კუნთის უკანა თავი. უმეტეს ვარჯიშთა შემთხვევაში უკანა დელტა თითქმის არ იღებს მონაწილეობას, ამიტომ მისდამი უყურადღებობა არაპროპორციულად განავითარებს მთლიან დელტას. დეტალურად განვიხილოთ, განტელის აქნევა განზე დახრილ მდგომარეობაში, შესრულების სხვადასხვა ვარიანტი და ტექნიკა. განტელის აქნევა განზე…

განტელის აქნევა განზე – ეს არის ძალიან ეფექტური და იზოლირებული ვარჯიში დელტის შუა თავის კუნთის სავარჯიშოდ. დეტალურად განვიხილოთ ამ ვარჯიშის, განტელის აქნევა განზე, შესრულების სხვადასხვა ვარიანტი და ტექნიკა. განტელის აქნევა განზე – ფეხზე დამდგარი მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • დელტის კუნთის ჯგუფები (ძირითადი დატვირთვა დელტის შუა კუნთის თავზე) საწყისი მდგომარეობა: აიღეთ ხელში განტელები ნეიტრალური ჩაჭიდებით. დადექით პიდაპირ, სხეულის…

არნოლდის წოლჭიმი განტელით –  არის საბაზო ვარჯიში დელტის კუნთის ჯგუფებისთვის. მოცემული ვარჯიშის დროს მოქმედებაშია დელტის სამივე თავი, მაგრამ ძირითადი დატვირთვა მოდის შუა და წინა დელტის კუნთებზე. ხელების შემობრუნების ხარჯზე, ასევე მუშა პროცესში ერთვება მხრის სხვა კუნთებიც:  ქედზედა, ქედქვედა და მცირე მრგვალი კუნთები. მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • დელტის კუნთის ჯგუფები საწყისი მდგომარეობა: აიღეთ ხელში განტელები, დადექით პიდაპირ…

წოლჭიმი განტელით თავს ზევით –  საუკეთესო ვარჯიშია დელტის შუა და გვერდითი კუნთის ჯგუფებისთვის. ეს არის ერთ-ერთი საბაზო ვარჯიში დელტის კუნთის ჯგუფებისთვის. მოცემული ვარჯიში თქვენ დაგეხმარებათ კუნთის მასის და ძალის მაჩვენებლის მომატებაში, გააგანიერებს თქვენს მხრებს და მისცემს მათ მრგვალ და ლამაზ ფორმებს. განსხვავება ჭიმწოლი შტანგის განტელისგან არის ის, რომ მოძრაობის ამპლიტუდა და ტრაექტორია ჭიმწოლი განტელის დროს გაცილებით მეტია, ეს…

წოლჭიმი შტანგით თავს ზევით –  ეს არის საბაზო ვარჯიში დელტის კუნთის ჯგუფებისთვის. მოცემული ვარჯიში ძირითადად მოქმედებს გვერდითა და წინა დელტის კუნთის ჯგუფებზე. ასევე ვარჯიშის დროს იტვირთება ტრიცებსი. დაწვრილებით გავარჩიოთ ჭიმწოლის შტანგით თავს ზევით შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა: წოლჭიმი შტანგით მკერდიდან თავს ზევით – ფეხზე დამდგარი მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები: • დელტის კუნთის ჯგუფები (თავს წინიდან შესრულებისას მეტ წილად…

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია