Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
7-variantov-razvedeniya-ruk-dlya-maksimalnogo-rosta-zadnix-delt-7

ხელების აქნევა ტრენაჟორის ბლოკზე – ეს ვარჯიში მიმართულია დელტის კუნთის ჯგუფების სავარჯიშოდ. აღნიშნული ვარჯიშის დროს ძირითადი დატვირთვა მოდის უკანა დელტის კუნთის ჯგუფებზე.

დაწვრილებით გავარჩიოთ ხელების აქნევის ტრენაჟორის ბლოკზე შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdხელების აქნევა ტრენაჟორის ქვედა ბლოკზე დამჯდარი

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით სკამზე კიდეზე, რომელიც განთავსებულია კროსოვერის (ტრენაჟორის) შუაში. ფეხები ცოტათი გაწეულია წინ. დაიჭირეთ ხელში ორივე სახელური, ისე რომ, თქვენს ფეხებს შორის ისინი აღმოჩნდნენ გადაჯვარედინებული.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, გაიტანეთ ხელები განზე.

• ამოსუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

20bc4301fecb284302e74d7b98c22f2e



 number-2-coner-num-thხელების აქნევა ტრენაჟორის ზედა ბლოკზე დამდგარი

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები

საწყისი მდგომარეობა:

მოკიდეთ ტრენაჟორის მარცხენა სახელურს მარჯვენა ხელით, ხოლო ტრენაჟორის მარჯვენა სახელურს მარცხენა ხელით. გადააჯვარედინეთ თოკები (იხილეთ სურათი).

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, გაიტანეთ გაშლილი ხელები განზე.

• ამოსუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

deltovidnie-4

 

number-3-coner-num-thხელების აქნევა ტრენაჟორის ქვედა ბლოკზე დამდგარი

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები

საწყისი მდგომარეობა:

დადექით მარჯვენა გვერდის მხრიდან ტრენაჟორთან. მოკიდეთ ტრენაჟორის ბლოკის ქვედა სახელურს მარცხენა ხელით. ზურგი გაასწორეთ.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, აწიეთ მარცხენა ხელი მხრის სიმაღლეზე.

• შესუნთქვის დროს დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

deltovidnie-5

 

number-4-coner-num-thხელების აქნევა ტრენაჟორის ქვედა ბლოკზე წინ დახრილი

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები

საწყისი მდგომარეობა:

ტრენაჟორის ქვედა ბოლოკის სახელურს მოკიდეთ მარჯვენა ხელი. მოხარეთ მუხლები და გადაიხარეთ წინ, სხეულით იატაკის პარალელურად. მარცხენა ხელით დაეყრდენით ბარძაყს (იხილეთ სურათი).

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, აწიეთ მარჯვენა ხელი მხრის სიმაღლეზე.

• შესუნთქვის დროს დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

7-variantov-razvedeniya-ruk-dlya-maksimalnogo-rosta-zadnix-delt-7


Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია