Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
day-5_chest-shoulders_graphics_military-press


წოლჭიმი განტელით თავს ზევით –  საუკეთესო ვარჯიშია დელტის შუა და გვერდითი კუნთის ჯგუფებისთვის. ეს არის ერთ-ერთი საბაზო ვარჯიში დელტის კუნთის ჯგუფებისთვის. მოცემული ვარჯიში თქვენ დაგეხმარებათ კუნთის მასის და ძალის მაჩვენებლის მომატებაში, გააგანიერებს თქვენს მხრებს და მისცემს მათ მრგვალ და ლამაზ ფორმებს. განსხვავება ჭიმწოლი შტანგის განტელისგან არის ის, რომ მოძრაობის ამპლიტუდა და ტრაექტორია ჭიმწოლი განტელის დროს გაცილებით მეტია, ეს კი ნიშნავს იმას, რომ კუნთები მეტად იტვირთებიან და შესაბამისად უპირატესობა ენიჭება ჭიმწოლი შტანგასთან შედარებით.

დაწვრილებით გავარჩიოთ ჭიმწოლი განტელით თავს ზევით შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdწოლჭიმი განტელით თავს ზევით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთის ჯგუფები (წინა და შუა დელტის თავები)

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

აიღეთ ხელში განტელები, დადექით პიდაპირ ან დაჯექით სკამზე. განტელების საწყისი მდგომარეობა არის თვალების სიმაღლე ან ცოტა ქვევით. მაჯები შებრუნებულია გვერდებზე. წელი ჩაგდებული.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, აწიეთ განტელები თავს ზევით. აწევის ბოლო წერტილში განტელები ოდნავ ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან .

• ჩასუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ყურადღება მიაქციეთ: ვარჯიშის შესრულების დროს, ყურადღებით აკონტროლეთ განტელის მოძრაობის ტრაექტორია. აუცილებლად  აწევის ბოლო წერტილში განტელები ოდნავ ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან ახლოს, ამით თქვენ გაზრდით მუშაობის დინამიკას.

ვარჯიშის შესრულების სხვადასხვა ვარიანტი:

1. ჭიმწოლი განტელით თავს ზევით  – ფეხზე დამდგარი.

2. ჭიმწოლი განტელით თავს ზევით – სკამზე დამჯდარი.

jim-gant-vverh2


number-2-coner-num-thწოლჭიმი განტელით თავს ზევით – ხელის ნეიტრალური ჩაჭიდებით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთის ჯგუფები (წინა და შუა დელტის თავები)

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

აიღეთ ხელში განტელები, დადექით პიდაპირ ან დაჯექით სკამზე. განტელების საწყისი მდგომარეობა არის თვალების სიმაღლე ან ცოტა ქვევით. ხელის ჩაჭიდება ნეიტრალური.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, აწიეთ განტელები თავს ზევით.

• ჩასუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ყურადღება მიაქციეთ: ვარჯიშის შესრულების დროს, ყურადღებით აკონტროლეთ განტელის მოძრაობის ტრაექტორია. აუცილებლად  აწევის ბოლო წერტილში განტელები ოდნავ ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან ახლოს, ამით თქვენ გაზრდით მუშაობის დინამიკას.

ვარჯიშის შესრულების სხვადასხვა ვარიანტი:

1. ჭიმწოლი განტელით თავს ზევით  – ხელის ნეიტრალური ჩაჭიდებით.

2. ჭიმწოლი განტელით ხელის მონაცვლეობით  – ნეიტრალური ჩაჭიდებით.

3. ჭიმწოლი განტელით ერთი ხელით –  ნეიტრალური ჩაჭიდებით.

4. ჭიმწოლი განტელით ერთი ხელით – სკამზე დამჯდარი, ნეიტრალური ჩაჭიდებით.

jim-gant-vverh1

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია