Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
close-grip-pushup-plitt-greg


აზიდვა იატაკზე – ეს ვარჯიში შინაარსით იგივეა რაც ჭიმწოლი, უბრალოდ შებუნებულია 180 გრადუსით. იატაკზე აზიდვის უპირატესობა არის ის, რომ მისი შესრულება სახლის პირობებშიც შესაძლებელია, დამატებითი სპორტული ინვენტარის არ ქონის გარეშეც. სხეულის დახრის კუთხის და ხელების განლაგების ცვალებადობით შესაძლებელია მკერდის და ტრიცებსის კუნთის სხვადასხვა ჯგუფების მუშაობაში მოყვანა.

არის ერთ-ერთი მთავარი საბაზო ვარჯიში, რომელიც ანვითარებს მკერდის, ტრიცებსის კუნთებს და მეთლიანი დელტის კუნთის ჯგუფებს. წოლჭიმის შესრულება არის აუცილებელი ყველა სახის სპორტის სპორტნემებისთვის, რომლებიც დაკავებული არიან ძალისმიერი სპორტით.

მოდით დაწვრილებით გავარჩიოთ იატაკზე აზიდვის შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdაზიდვა იატაკზე ხელების ვიწრო განლაგებით

შესრულების დონე:

• საშუალო

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ეს პოზიცია ანალოგია ჭიმ წოლის ხელების ვიწრო ჩაჭიდების. ძირითად დატვირთვა მოდის ტრიცებსის კუნთის ჯგუფებზე, დამატებით ავარჯიშებს მკერდის შიდა ნაწილს.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ხელების ვიწრო განლაგებით:

გაჭიმული სხეულით დაეყდენით გაშლილ ხელებს, რომლებიც განლაგებულია ერთმანეთთან ახლო პოზიციაში. ხელის გულები დაალაგეთ ისე, რომ ცერა და საჩვენებლი თითები ერთმანეთს ეხებოდნენ. დასაწყისისთვის ნელი მოძრაობით დაეშვით ქვევით (იხილეთ სურათი B პოზიცია), ხოლო აზიდვისას ძლიერი დაწოლით დაუბრუნდით საწყის (იხილეთ სურათი A პოზიცია) მდგომარეობას.

საწყის წერტილში ამოსვლის შემდეგ, ჩასვლამდე, 2 წამით დაჭიმეთ ტრიცებსი და შემდეგ გააკეთეთ მორიგი მოძრაობა. ეს მოქმედება გააძლიერებს ტრიცებსზე სასარგებლო დატვირთვას.

otzim1


 number-2-coner-num-thაზიდვა იატაკზე – ხელების მხრების სიგანეზე განლაგებით

შესრულების დონე:

• საშუალო

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• პირველ რიგში ეს პოზიცია მიმართულია მკერდის კუნთების ჯგუფებზე, რა დროსაც ძირითადი დატვირთვა მოდის შუა მკერდის ნაწილზე. ზედა და ქვედა მკერდის კუნთის ჯგუფები, დელტები და ტრიცებსი ნაკლებად იტვირთება. სტატიკურად დაჭიმულია მთლიანად ზურგის კუნთის ჯგუფები.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ხელების მხრების სიგანეზე განლაგებით:

გაჭიმული სხეულით დაეყრდენით გაშლილ ხელებს, რომლებიც განლაგებულია მხრების სიგანეზე. თავი არ დახაროთ ქვევით, გეჭიროთ სწორად, ხერხემლის გასწვრივ. თავიდან ცადით ქვედა პოზიციაზე, შემდეგ კი ამოდით ისე რომ მკერდის კუნთის ჯგუფები დაგეჭიმოთ. იდაყვებში ხელები ამოსვლსი ბოლო წერტილში არ გაშალოთ ბოლომდე. დატოვეთ ისინი ცოტათი მოხრილ მდგომარეობაში. გეჭიროთ მუცლის პრესი დაჭიმულ მდგომარეობაში. არ ჩაზნიქოთ ქვევით წელის არე.

მაქსიმალური შედეგისთვის, აიზიდეთ განტელებზე დაყრდნობით – რაც მოგცემთ საშუალებას ჩახვიდეთ უფრო ღრმად.

otzim2

number-3-coner-num-thაზიდვა დახრილ სკამზე – თავი ქვევით

შესრულების დონე:

• საშუალო

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ვარჯიშის მოცემულ ვარიანტში აქცენტი მოდის მკერდის ზედა კუნთების ჯგუფებზე. ვარჯიშის შესრულება შედარებით ძნელია, რადგან სხეული წონის მეტი წილი ხელებზე მოდის.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ხარილ სკამზე – თავს ქვევით:

ვარჯიშის სრულდება იატაკზე ხელების მხრების სიგანეზე განლაგების ანალოგიურად, განსხვავებით იმისა, რომ ფეხი წვერები იატაკის ნაცვლად მყარად ეყრდნობა სკამის ზედაპირს. ხელის გულები განთავსებულია ოდანვ მხრების წინ რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა მოცემული ვარჯიშის შესრულების დროს.

otzim6

number-4-coner-num-thაზიდვა იატაკზე მუხლებზე დაყრდნობით

შესრულების დონე:

• ადვილი

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• აზიდვის ეს პოზიცია საკმაოდ ადვილია შესასრულებლად, ამიტომ იდეალურად ერგება ქალბატონებს.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა მუხლებზე დაყრდნობით:

დადექით მუხლებზე და დაეყრდენით გაჭიმული სხეულით გაშლილ ხელებს. მუხლებს ქვევით ამოიდეთ რაიმე რბილი, მაგალითად სავარჯიშო ხალიჩა (პარალონი). ვარჯიშის შესრულების დროს ზურგი აუცილებლად დაიჭირეთ გამართული.

otzim7

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია