Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
ipr-jim-leza-best_copy.jpg.pagespeed.ce.enwJawT3UQ


წოლჭიმი შტანგით – არის ერთ-ერთი მთავარი საბაზო ვარჯიში, რომელიც ანვითარებს მკერდის, ტრიცებსის კუნთებს და მეთლიანი დელტის კუნთის ჯგუფებს. წოლჭიმის შესრულება არის აუცილებელი ყველა სახის სპორტის სპორტნემებისთვის, რომლებიც დაკავებული არიან ძალისმიერი სპორტით.

დაწვრილებით გავარჩიოთ წოლჭიმის შტანგით შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdწოლჭიმი შტანგით ჰორიზონტალურ სკამზე

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მკერდის კუნთები

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები (წინა დელტა)

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით სკამზე და ჩაჭიდეთ ხელები ოდნავ მეტი მანძილით მხრების სიგანეზე. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გიჭირავთ შტანგა, ღია თუ დახურული ჩაჭიდებით.

chachideba

მთავარია ვარჯიშის დროს შეინარჩუნოთ მასზე კონტროლი. თავი მიკრულია სკამზე.  ბეჭებს შორის მანძილი მინიმალურია . წელი მორკალულია (ე.წ. ხიდი). ფეხის ქუსლებით მყარად ეყრდნობით იატაკს.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეუფერხებლად, შესუნთქვის დროს, დაუშვით შტანგა ქვედა მკერდის შეხების წერტილამდე.

• ამოსუნთქვის დროს აწიეთ შტანგა მაღლა.

ვარჯიშის შესრულების დროს ყურადღება მიაქციეთ შტანგის მოძრაობას, რომელიც უნდა მოძრაობდეს ვერტიკალური მიმართულებით. იდაყვები ამ მომენტში იმყოფება შტანგის გრიფის ქვევით. მთელი ვარჯიშის შესრულების განმავლობაში ბეჭებს შორის მაძილია რჩება მინიმალური, ხოლო წელი მორკალულია (ე.წ. ხიდი). შესუნთქვის დროს  – შტანგა ნელა მოძრაობს ქვევით, ამოსუნთქვის დროს – ძლიერად ზევით, საწყის წერტილში.

jim-1

 number-2-coner-num-thწოლჭიმი შტანგით დახრილ სკამზე

წოლჭიმი შტანგით დახრილ სკამზე ვარჯიშის დროს დატვირთვა მოდის მკერდის დიდი კუნთის ჯგუფების ზედა ნაწილზე. მოცემულ ვარჯიშის დროს შტანგის დაშვება უნდა მოხდეს ზედა მკერდის წერტილში. 

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მკერდის კუნთის ჯგუფები (ძირითადი დატვირთვა მოდის ზედა ნაწილზე ვიდრე წოლჭიმი შტანგის ჰორიზონტალურ სკამზე ვარჯიშის დროს).

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები (წინა დელტა)

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით დახრილ სკამზე (დახრის კუთხე 45 გრადუსი) და ჩაჭიდეთ ხელები ოდნავ მეტი მანძილით მხრების სიგანეზე. თავი მიკრულია სკამზე.  ბეჭებს შორის მანძილი მინიმალურია . წელი მორკალულია (ე.წ. ხიდი). ფეხის ქუსლებით მყარად ეყრდნობით იატაკს.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეუფერხებლად, შესუნთქვის დროს, დაუშვით შტანგა ზედა მკერდის შეხების წერტილამდე.

• ამოსუნთქვის დროს აწიეთ შტანგა მაღლა, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის მდგომარეობას.

jim-2

number-3-coner-num-thწოლჭიმი შტანგით შებრუნებული დახრის კუთხის სკამზე

წოლჭიმი შტანგით შებრულებული დახრის კუთხის სკამზე ვარჯიშის დროს დატვირთვა მოდის მკერდის დიდი კუნთის ჯგუფების ქვედა ნაწილზე. მოცემულ ვარჯიშის დროს შტანგის დაშვება უნდა მოხდეს ქვედა მკერდის წერტილში.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მკერდის კუნთის ჯგუფები (ძირითადი დატვირთვა მოდის ქვედა ნაწილზე ვიდრე წოლჭიმი შტანგის ჰორიზონტალურ სკამზე ვარჯიშის დროს).

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები (წინა დელტა)

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით შებრულებული დახრის კუთხის სკამზე (დახრის კუთხე – 45 გრადუსი) და ჩაჭიდეთ ხელები ოდნავ მეტი მანძილით მხრების სიგანეზე. თავი მიკრულია სკამზე.  ბეჭებს შორის მანძილი მინიმალურია . წელი მორკალულია (ე.წ. ხიდი).

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეუფერხებლად, შესუნთქვის დროს, დაუშვით შტანგა ქვედა მკერდის შეხების წერტილამდე.

• ამოსუნთქვის დროს აწიეთ შტანგა მაღლა, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის მდგომარეობას.

zim-3

number-4-coner-num-thწოლჭიმი შტანგით ჰორიზონტალურ სკამზე ხელის შებრუნებული ჩაჭიდებით

წოლჭიმი შტანგით ჰორიზონტალურ სკამზე ხელის შებრუნებული ჩაჭიდებით ვარჯიშის დროს მაქსიმალური დატვირთვა მოდის მკერდის დიდი კუნთის ჯგუფების ზედა ნაწილზე. მოცემულ ვარჯიშის შესრულების დროს ყოველთვის იდაყვები განალაგეთ სხეულის კორპუსთან ახლოს.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მკერდის კუნთის ჯგუფები (ძირითადი დატვირთვა მოდის მკერდის კუნთის ჯგუფების ზედა ნაწილზე ვიდრე წოლჭიმი შტანგის ჰორიზონტალურ სკამზე ვარჯიშის დროს).

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები (წინა დელტა)

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე და ჩაჭიდეთ ხელები გრიფს შებრუნებულ მდგომარეობაში მხრების სიგანეზე. აწიეთ შტანგა იატაკის პერპენდიკულარულად. თავი მიკრულია სკამზე. ფეხის ქუსლებით მყარად დაეყრდენით იატაკს.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეუფერხებლად, შესუნთქვის დროს, დაუშვით შტანგა შუა მკერდის შეხების წერტილამდე.

• ამოსუნთქვის დროს აწიეთ შტანგა მაღლა, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის მდგომარეობას.

zim-uzk2

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია