Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
Woman-Leg-Press


წოლჭიმი ფეხით – არის ერთ-ერთი მთავარი საბაზო ვარჯიში, რომელიც ანვითარებს ფეხის კუნთის ჯგუფებს, ასევე საჯდომის – დუნდულა კუნთებს. ამ ვარჯიშის უპირატესობა მდგომარეობს, იმაში რომ, ხსნის ზედმეტ დატვირთვას ზურგის და წელის არეში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის ვისაც აწუხებს ზურგის ტრამვები. მოცემულ ვარჯიშის დროს მონაწილეობენ რამოდენიმე სახსარი – ბარძაყის, მუხლის და ტერფთან შეერთების სახსრები. ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ტერფების სხვადასხვა პოზიციაში, რაც შეცვლის დატვირთვას კვადრიცებსა (ფეხის ოთხთავა კუნთი) და დუნდულა კუნთებს შორის. ასევე ამ ვარჯიშის დროს დიდი დატვირთვა მოდის ფეხის ბიცებსზე.


მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• კვადრიცეფსი

• ფეხის ბიცეფსი

• დუნდულა კუნთები

საწყისი მდგომარეობა:

დაჯექით ტრენაჟორის სკამზე და მიეყრდენით ზურგით სკამს. პლატფორმაზე დაალაგეთ ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე და ცოტათი გაშალეთ ტერფები განზე. მიაწექით პლათფორმას ზევით და გადაწიეთ მუხრუჭების სახელურები ნეიტრალურ მდგომარეობაში. თავი მიყრდნობილია საზურგე სკამს.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეუფერხებლად, შესუნთქვის დროს, დაუშვით პლათფორმა ქვევით, მოხარეთ მუხლი მართი კუთხით (90*) ან ცოტათი ქვევით.

• ამოსუნთქვის დროს აწიეთ პლათფორმა მაღლა.

jim-nogami-tehn

ვარჯიშის შესრულების დროს, დააკვირდით რომ მუხლის თავები არ შეიტანოთ შიგნით, ისინი უნდა იმყოფებოდნენ ტერფების განზე. მჭიდროდ გეჭიროთ ხელები ტრენაჟორის სახელურებზე, შეინარჩუნეთ ზურგი ერთ პოზიციაში გაუნძრევლად, არ მოაშოროთ საჯდომი სკამს. წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა მოხდება წელის არეში და ხერხელმაზე, რაც გაზრდის ტრამვის მიღების ალბათობას. მიაწექით პლათფორმას ფეხის ქუსლებით და არა წვერებით, რაც გაზრდის დატვირთვას ფეხი ბარძაყის კუნთებზე.

იმისთვის, რომ შეამციროთ დატვირთვა მუხლის სახსრებზე, ამისათვის არ გამართოთ ფეხები ბოლომდე. ქვევით მოძრაობისას – ჩაისნუთქეთ, ზევით მოძრაობისას – ამოისუნთქეთ.

წოლჭიმი ფეხებით დაგეხმარებათ ცვალოთ ფეხის ტერფების განლაგება სხვადასხვა პოზიციაში, რითაც შეცვლით დატვირთვის აქცენტს ფეხის სხვადასხვა კუნთებს შორის. თუ თქვენ დაალაგებთ ფეხებს პლათფორმის შუა ნაწილის ზევით, ვარჯიშის შესრულების დროს მეტად დაიტვირთება ფეხის ბიცეფსი და დუნდულა კუნთები. თუ დაალაგებთ პლათფორმის შუა ნაწილის ქვევით – მეტად მუშაობენ კვადრიცეფსი (ფეხის ოთხთავა კუნთი). ფეხების განზე განლაგებისას, დატვირთვის აქცენტი მოდის ბარძაყის შიდა ნაწილზე. ფეხის ვიწრო განლაგებით – დაიტვირთება ფეხის კვადრიცეფსის თავის ლეტარული კუნთის ჯგუფები.

jim-nogami-tehn1

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია