Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
franc-zim-best


ფრანგული წოლჭიმი – არის საუკეთესო ვარჯიში ტრიცებსის კუნთის ჯგუფების სავარჯიშოდ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ტრიცებსი დატვირთოთ მთელი მისი მოცულობით. მოცემული ვარჯიშის შესრულების დროს, დატვირთვის აქცენტი კეთდება ტრიცებსის გრძელ თავზე. დიდი ხელების მისაღებად ფრანგული წოლჭიმი საუკეთესო ვარჯიშია, რადგან 70% ხელის კუნთის მოცულობის ტრიცებსის სამთავა კუნთი შეადგენს. 


number-1-coner-num-mdფრანგული წოლჭიმი დაწოლილი შტანგით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი (გრძელი თავი)

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით სკამზე და ხელში დაიჭირეთ შტანგის დაგრეხილი ღერძი, ხელის ჩაჭიდებით დაახლოებით მხრების სიგანეზე. ცოტათი გადახარეთ ხელები უკან, რაც გააძლიერებს ტრიცებსზე მოსულ დატვირთვას.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და დაუშვით შტანგა თავთან ახლოს.

• ამოსუნთქვის დროს გაშალეთ ხელები და აწიეთ შტანგა მაღლა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ვარჯიშის შესრულების დროს ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის სწორად შესრულების ტექნიკას, რომ არ გადავიდეს დატვირთვა ტრიცებსის ნაცვლად სხვა კუნთის ჯგუფებზე. იდაყვები დააფიქსირეთ ერთ მდგომარეობაში და არ გაიტანოთ განზე. მხრებიც დაფიქსირებულია ერთ ადგილზე, მხოლოდ იდაყვში მოხრის ხარჯზე მოძრაობს შტანგა შესუნთქვის დროს – ქვევით და ამოსუნთქვის დროს – ზევით.

franc-1
ტრიცებსის კუნთის უფრო იზოლირებული დამუშავების მიზნით, ფეხები იატაკის ნაცვლად დაალაგეთ სკამზე. ამ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ ე.წ. “ჩიტინგის” გამოყენებას და მაქსიმალური დატვირთვა მოვა უშუალოდ ტრიცებსის კუნთზე.
franc-2

ფრანგული წოლჭიმის შტანგით შესრულების სხვადასხვა მეთოდი:

1. ფრანგული ჭიმწოლი შტანგით, უარყოფითი დახრის კუთხის სკამზე.

2. ფრანგული ჭიმწოლი შტანგით, დახრილ სკამზე.

franc-4


number-2-coner-num-thდამჯდარი ფრანგული წოლჭიმი შტანგით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი (გრძელი თავი)

საწყისი მდგომარეობა:

დაჯექით სკამის კიდეზე და შტანგის დაგრეხილი ღერძი დაიჭრეთ თავს ზევით. ფეხის ქუსლებით მყარად დაეყდენით იატაკს.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩასუნთქვის დროს, დაუშვით შტანგა თავს უკან.

• ამოსუნთქვის დროს, დაჭიმეთ ტრიცებსი და აწიეთ შტანგა მაღლა, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის მდგომარეობას.

franc-9

number-3-coner-num-thფეხზე დამდაგარი ფრანგული წოლჭიმი შტანგით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი (გრძელი თავი)

საწყისი მდგომარეობა:

დაიჭირეთ ხელში შტანგის დაგრეხილი ღერძი მხრების სიგანის ცოტათი განზე ჩაჭიდებით. აწიეთ შტანგა თავს ზევით, ხელები იდაყვებში ბოლომდე გაშლილია.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, დაუშვით შტანგა თავს უკან.

• ამოსუნთქვის დროს, დაჭიმეთ ტრიცებსი და აწიეთ შტანგა მაღლა, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის მდგომარეობას.

franc-7

number-4-coner-num-thფრანგული წოლჭიმი დაწოლილი განტელებით

ვარჯიშის ეს ვარიანტი საშალებას იძლევა აკონტროლოთ მუშა პროცესი და თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა ტრიცებსის სამთვა კუნთის სამივე თავზე.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით სკამზე და ხელში დაიჭირეთ განტელები (იხილეთ სურათი).

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და დაუშვით განტელები ყურებთან ახლოს.

• ამოსუნთქვის დროს გაშალეთ ხელები და აწიეთ განტელები მაღლა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

franc-3

ფრანგული წოლჭიმი დაწოლილი განტელებით – ხელის მონაცვლეობით

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, მოხარეთ ერთი ხელი იდაყვში და დაუშვით განტელი ყურთან ახლოს.

• ამოსუნთქვის დროს გაშალეთ ხელი და აწიეთ განტელი მაღლა, გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე ხელით.

franc-5

ფრანგული წოლჭიმი განტელებით დამჯდარი სკამზე

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაჯექით სკამის კიდეზე, მყარად დაეყდენით ფეხის ქუსლებით იატაკს. ხელში აიღეთ განტელები, აწიეთ თავს ზევით და დაიჭირეთ  იდაყვებში გაშლილი ხელებით(იხილეთ სურათი).

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და დაუშვით განტელები თავს უკან.

• ამოსუნთქვის დროს, დაჭიმეთ ტრიცებსი და აწიეთ განტელები მაღლა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

franc-8

ფრანგული წოლჭიმი განტელებით ფეხზე დამდგარი

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

აიღეთ განტელები, აწიეთ თავს ზევით. ხელები იდაყვებში ბოლომდე გაშლილია.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შესუნთქვის დროს, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და დაუშვით განტელები თავს უკან.

• ამოსუნთქვის დროს, დაჭიმეთ ტრიცებსი და აწიეთ განტელები მაღლა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

franc-6

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია