Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
razgib-nog-v-tren


ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე – ეს არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს კვადრიცებს (ფეხის ოთხთავა კუნთს). გირჩევთ ეს ვარჯიში შეასრულოთ ფეხის დღეს, მძიმე საბაზო ვარჯიშების შესრულების შემდეგ.

მოდით დაწვრილებით გავარჩიოთ ამ შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdფეხის გაშლა ტრენაჟორზე

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• კვადრიცებსი (ფეხის ოთხთავა კუნთი)

საწყისი მდგომარეობა:

დაჯექით ტრენაჟორზე და ორივე ფეხის ტერფი ამოდეთ ტრენაჟორის გორგოლაჭს. მოკიდეთ ხელები ტრენაჟორის გვერდითა სახელურებს, დაიჭირეთ ზურგი სწორად.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვისას გაშალეთ ფეხები და ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ 1 წმ-ი.

• შესუნთქვის დროს დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

5-leg-exercises-when-knee-injuries-plague-your-training_05

number-2-coner-num-thფეხის გაშლა ტრენაჟორზე თითო ფეხის მონაცვლეობით

მოცემული ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ერთი ფეხით – მონაცვლეობით. შესრულების ტექნიკა და მეთოდიკა მოცემულია ქვევით სურათზე და ვიდეო მასალაში.


img_60759

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია