Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
5-beastly-biceps-routines-4


ტრიცებსი ტრენაჟორის ბლოკზე – ვარჯიში, რომელიც მიზანმიმართულად მოქმედებს და ხარისხიანად, იზოლირებულად ტვირთავს ტრიცებსის მედიალურ და ლატერალურ კუნთების ჯგუფებს. მოცემული ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ხელის სხვადასხვა ჩაჭიდებით და სხვადასხვა სახის ტრენაჟორის სახელურების გამოყენებით.

დაწვრილებით გავარჩიოთ ამ ვარჯიშის შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdტრიცებსი ტრენაჟორის ბლოკზე ხელის პირდაპირი ჩაჭიდებით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

ხელი მოკიდეთ ტრენაჟორის სახელურს პირდაპირი ჩაჭიდებით (ხელის გულები მიმართულია ქვევით), მხრების სიგანის ცოტათი შიგნით. იდაყვები მიიბჯინეთ გვერდებზე.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეისუნთქეთ და ამოსუნთქვის დროს, ბოლომდე გაშალეთ ხელები იდაყვებში.

• ნელა დააბრუნეთ სახელურები საწყის მდგომარეობაში.

ყურადღება მიაქციეთ იდაყვებს, ისინი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში განუნძრევლად უნდა იყვნენ მიბჯენილი სხეულის გვერდებს. მოძრაობა შეასრულეთ მაქსიმალური ამპლიტუდით. მოახდინეთ ყურადღების კონცენტრაცია და შეეცადეთ იგრძნოთ კუნთების მუშაობა-დაჭიმვა. ხელის მოძრაობა სრულდება მაღლა  – შესუნთქვის დროს, დაბლა – ამოსუნთვქის დროს.

razgib1


number-2-coner-num-thტრიცებსი ტრენაჟორის ბლოკზე ხელის შებრუნებული ჩაჭიდებით

ტრენაჟორის ბლოკზე ხელის შებრუნებული ჩაჭიდებით საუკეთესო ვარჯიშია ტრიცებსის ლატერალური კუნთის რელიეფურობისთვის. აღნიშნული ვარჯიშის შესრულების დროს, ხელის ცერა თითზე მოდის გაზრდილი დატვირთვა, ამიტომ შესაძლებელია თქვენ დაგჭირდეთ მაჯების მყესების გამაგრება სპეციალური ვარჯიშებით, თუ ისინი ვერ დაძლევენ ზემოთ ნახენებ დატვირთვას.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

ხელი მოკიდეთ ტრენაჟორის სახელურს შებრუნებული ჩაჭიდებით (ხელის გულები მიმართულია ზევით). ტრენაჟორის სახელური მოიზიდეთ თქვენსკენ და იდაყვები მიიბჯინეთ გვერდებზე.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეისუნთქეთ და ამოსუნთქვის დროს, ბოლომდე გაშალეთ ხელები იდაყვებში.

• აუჩქარებლად დააბრუნეთ სახელურები საწყის მდგომარეობაში.

razgib2


number-3-coner-num-thტრიცებსი ტრენაჟორის ბლოკის თოკზე 

ბლოკის თოკი უზრუნველყოფს ტრიცებსის იდეალურ იზოლირებას და შეკუმშვას.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

ხელი მოკიდეთ ტრენაჟორის თოკის სახელურს. მოიზიდეთ თქვენსკენ და იდაყვები მიიბჯინეთ გვერდებზე.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• შეისუნთქეთ და ამოსუნთქვის დროს, ბოლომდე გაშალეთ ხელები იდაყვებში. გაშლის ბოლო წერტილში აუცილებელია თოკის თავები მოაცილოთ ერთმანეთს.

• ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

razgib3

მოცემული ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ერთი ხელითაც, რაც დაგეხმარებათ შედარებით მეტი კონცენტრაცია და იზოლირება მოახდინოთ ტრიცებსის.

razgib4

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია