Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
its-a-trap-1


ტრაპეცია განტელით (შტანგით) – ეს ვარჯიში მიმართულია ზედა ტრაპეციული კუნთის სავარჯიშოდ, რომელიც ზრდის ზურგის კუნთების მოცულობას და ასევე ამაგრებს ხერხემლის ზედა ნაწილს. ტრაპეციული კუნთის ვარჯიში შესაძლებელია როგორც განტელით ისე შტანგით. ვარჯიში განტელით ტრაპეციული კუნთის ჯგუფების უპირატესობა შტანგასთან შედარებით არის, ვარჯიშის დროს კუნთის იზოლირებული დატვირთვა და შესრულების მაღალი ამპლიტუდა. ხოლო შტანგით ვარჯიშის დროს, განტელისგან განსხვავებით, შესაძლებელია დიდი წონებით ვარჯიში.

როგორც არ უნდა აკეთებდეთ ტრაპეციას, განტელით თუ შტანგით, არასოდეს არ ატრიალოთ მხრები (დელტები) ვარჯიშის შესრულების დროს – წინააღმდეგ შემთხვევაში ნეგატიურად აისახება დელტის სახსრებზე და შეიძლება მიგიყვანოთ სერიოზულ ტრამვებამდე.


number-1-coner-num-mdტრაპეცია განტელით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრაპეციული კუნთი

საწყისი მდგომარეობა:

აიღეთ ხელში განტელები. დადექით სწორად. ხელები ოდნავ გაწიეთ სხეულის კორპუსის წინ.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს აწიეთ განტელები. მხრები აზიდეთ მაღლა სადამდეც შეგიძლიათ.

• დააფიქსირეთ 1წმ-ით ამ მდგომარეობაში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

shragi_copy

 number-2-coner-num-thტრაპეცია შტანგით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ტრაპეციული კუნთი

საწყისი მდგომარეობა:

დადექით სწორად, ფეხები განათავსეთ მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ხელში შტანგა ზევიდან ჩაჭიდებით.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს აწიეთ მხრები მაღლა სადამდეც შეგიძლიათ.

• აწევის ზედა წერტილში გააკეთეთ პაუზა, დააფიქსირეთ 1წმ-ით ამ მდგომარეობაში და ნელი მოძრაობით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

shragi2

ყურდაღებით შეაჩიეთ სავარჯიშო წონა: ძალიან მძიმე წონები საშუალებას არ მოგცემთ თქვენ მაქსიმალურად შეკუმშოთ და გაწელოთ კუნთები. ამიტომ, თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ კუნთის შეკუმშვა სუსტია, მაშინ აიღეთ სავარჯიშოდ შედარებით მსუბუქი წონა.

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია