Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
skruchivaniya-best

მორკალვა იატაკზე – ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში მუცლის კუნთის ჯგუფებისთვის. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად არ არის საჭირო დამატებითი რაიმე სახის მოწყობილობა ან ტრენაჟორი, ამიტომ მისი შესრულება შეგიძლიათ როგორც სპორტულ დარბაზში ისე სახლის პიორბებშიც. არსებებოს აღნიშნული ვარჯიშის შესრულების რამოდენიმე ვარიანტი, რომელთაგანაც თითოეული დაგეხმარებათ ავარჯიშოთ მუცლის კუნთის ჯგუფების სხვადასხვა ნაწილი. მაგალითად, ტანის წამოწევისას, მაქსიმალური დატვირთვა მოდის მუცლის კუნთების ზედა ნაწილზე. ფეხების აწევისას – დატვირთვა მოდის მუცლის კუნთების ქვედა ნაწილზე. გვერდებზე გადახრისას ან შემობრუნებისას დატვირთვა მოდის მუცლის გვერდითა კუნთის ჯგუფებზე.

დაწვრილებით გავარჩიოთ  აღნიშნული ვარჯიშის შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdკლასიკური მორკალვა იატაკზე

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მუცლის პრესი (მუცლის კუნთის ზედა ნაწილი)

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით იატაკზე და მოხარეთ ფეხები მუხლებში (45* გრადუსით) კუთხით. ქუსლები დაალაგეთ იატაკზე მჭიდროდ და ხელები ამოიდეთ თავს უკან.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, მუცლის კუნთების დაჭიმულობის ხარჯზე, წამოწიეთ ბეჭები.

• შესუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

სხეულის მორკალვის დროს საჯდომი არ მოაცილოთ იატაკს.  თუ შეატყობთ, ვარჯიშის შესრულება გიადვილდებათ, შეგიძლიათ ხელში დაიკავოთ დამატებითი წონა (ბლინი ან განტელი).

skruchivaniya



number-2-coner-num-thგვერდულად მორკალვა იატაკზე

ტანის წამოწევა რომაულ სკამზე, ეფექტურობის თვალსაზრისით ჩამორჩება დახრილ სკამზე ტანის წამოწევის ვარჯიშს. რომაულ სკამზე საკამოდ ძლეირად მონაწილეობენ ფეხის კუნთები.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მუცლის პრესის გვერდითი კუნთის ჯგუფები

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით გვედზე, ფეხები დაალაგეთ ერთად და მოხარეთ მუხლებში. მარცხენა ხელი ამოიდეთ თავს უკან.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, დაჭიმეთ მუცლის გვერდითა კუნთები და წამოწიეთ ტანი.

• შესუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

• საჭირო გამორებების შესრულების შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე გვერდისთვის.

122_1



number-3-coner-num-thშებრუნებული მორკალვა იატაკზე

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მუცლის პრესი (ქვედა ნაწილი)

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით იატაკზე. აწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში 45* გრადუსით.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, აწიეთ საჯდომი და მოხრილი ფეხები მიიტანეთ მუცელთან. შეეცადეთ მუხლის თავები მიიტანოთ მკერდთან.

• შესუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

obratnie-skruchivaniya-17



number-4-coner-num-thმორკალვა იატაკზე აწეული ფეხებით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მუცლის პრესი

საწყისი მდგომარეობა:

დაწექით გამართული ზურგით იატაკზე. გადააჯვარედინეთ ტერფები და აწიეთ ფეხები. მოხარეთ მუხლებში 45* გრადუსით. ხელები მკერდზე დაილაგეთ და ისინიც გადაჯვარედინეთ.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, ნელნელა აწიეთ სხეულის კორპუსი.

• შესუნთქვის დროს ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

male_1


Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია