Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
tyaga-sht-best.jpg.pagespeed.ce.oYlKi7yOEE


დახრილზე შტანგის ამოტანა – ვარჯიში, რომელიც მატებს ზურგის უგანიერესი კუნთის სისქეს და ზურგის ვარჯიშთა კატეგორიაში ერთ-ერთი საუკეთესოა. დახრილზე შტანგის ამოტანისას დატვირთვა მოდის ზურგის უგანიერესი ზედა კუნთის ნაწილზე, რომბისებრ და ასევე ქვედა და შუა ტრაპეციის კუნთის ჯგუფებზე. ეს ვარჯიში აქტიურად გამოიყენება სხვადასხვა სახის სპორტში: კრივი, ნიჩბოსნობა, ცურვა, რაგბი.


number-1-coner-num-mdდახრილზე შტანგის ამოტანა

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ზურგის უგანიერესი კუნთები

• დიდი და პატარა ზურგის მრგვალი კუნთები

• დიდი და მცირე რომბისებრი კუნთები

• ტრაპეციული კუნთის ჯგუფები

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ბიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

ჩაჭიდეთ ხელები შტანგას ზევიდან ჩაჭიდებით, მხრების ოდნავ განზე მაძილით. ცოტათი მოიხარეთ მუხლებში და მაქსიმალურად გადაიხარეთ წინ, თითქმის იატაკის პარალელურად.  ხელები გაშლილია, წელის არე ჩაზნექილი.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• გააკეთეთ შესუნთქვა, და ამოსუნთქვის დროს, ძლიერად, წინ გადახრილ პოზიციაში, მუცლის ქვევით ამოიტანეთ შტანგა.

• იდაყვები და მხრები მაქსიმალურად გაიტანეთ უკან და ბეჭები ერთმანეთთან მიიტანეთ ახლოს.

• შესუნთქვის დროს, ნელი მოძრაობით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ზურგი არის სხეულის ერთ-ერთი რთული ნაწილი, რომლის ვარჯიში აუცილებელია სწორად. ამიტომ ვარჯიშის დროს მთელი კონცენტრაცია მოახდინეთ შესრულების ტექნიკაზე. შეეცადეთ მუშა პროცესში ყურადღების მობილიზირება გააკეთოთ ზურგის უგანიერესი კუნთის ჯგუფებზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ და გაიგოთ როგორ მუშაობენ (იკუნშებიან) ისინი. არ იფიქროთ ხელებზე, აღნიშნული ვარჯიშის დროს ხელებს მხოლოდ უჭირავთ შტანგა. ძირითადი მოძრაობა ხდება მრხებით და ბეჭებით.  შესუნთქის დროს – შტანგა მოძრაობს მდორედ ქვევით, ამოსუნთქვის დროს – ძლიერად, მაღლა მიმართულებით.

თუ თქვენ ამოიტანთ შტანგას ქვედა მუცლის ნაცვლად მკერდისკენ, მაშინ ვარჯიშის აქცენტი მოხდება ზურგის ზედა და შუა ნაწილზე. უფრო ზუსტად: რომბისებრ,  ტრაპეციულ, უკანა დელტის, ზურგის მრგვალი და ზედა უგანიერეს კუნთის ჯგუფებზე.

ზოგიერთი ამ ვარჯიშს ასრულებს შტანგაზე ხელების შებრუნებული ჩაჭიდებით. ამ დროს შესრულებისას თქვენ შეგიძლიათ იდაყვები გაიტანოთ უფრო უკან და მთლიანად დატვირთოთ უგანიერესი კუნთის ჯგუფები, როგორც ზედა ისე ქვედა ნაწილი. მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია. მაქსიმალური ეფექტისთვის ცვალეთ ხელის ჩაჭიდება შტანგაზე.

T – შტანგის ამოტანა იდენტურია დახრილზე შტანგის ამოტანის, განსხვავებით იმისა, რომ T – შტანგის გრიფის ერთი ბოლო დამაგრებულია საყდრენზე ან ტრენაჟორის ჩარჩოზე, რის გამოც უარყოფითი დატვირთვა და დაძაბულობა მცირეა ხერხემლის ქვედა ნაწილზე.

18-laws-of-back-training-graphics-5

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია