Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
svedenie-best.jpg.pagespeed.ce.IUshm2Mdaj


განგაშლა განტელით – აღნიშნული ვარჯიში წარმოადგენს მკერდის კუნთის ჯგუფების იზოლირებულ ვარჯიშის სახეობას, რომელიც გამორიცხავს სხვა ჯგუფის კუნთების მონაწილეობას ვარჯიშის პროცესში. ასევე ეს ვარჯიში ესადაგება მათ ვისაც ერთი მკერდის კუნთის ჯგუფები ჩამორჩება მეორეს განვითარებით და გასხვავდება ზომებში ერთი მეორისგან. ის დროთა განმავლობაში ათანაბრებს მათ და აღმოფრხვრის ჩამორჩენას.

მოდით დაწვრილებით გავარჩიოთ ხელის განგაშლა განტელით შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdგანგაშლა განტელით ჰორიზონტალურ სკამზე

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მკერდის კუნთები (წინა დელტა)

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები (წინა დელტა)

საწყისი მდგომარეობა:

აიღეთ ხელში განტელები და დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე. ბეჭებს შორის მანძილი მინიმალურია. წელი მორკალულია (ე.წ. ხიდი). დაიჭირეთ მკერდის წინ განტელები გაშლილი ხელებით,  ხელის გულები ერთმანეთისკენ მიმართული.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩასუნთქვის დროს, გადაწიეთ ხელები განზე, ცოტათი მაჯაში მოხრილ მდგომარეობაში.

• ამოსუნთქვის დროს ახლოს მიიტანეთ ხელები, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყისს მდგომარეობას.

ძალიან არ მოხაროთ ხელები მაჯებში ვარჯიშის შესრულების დროს, წინააღნდეგ შემთხვევაში დავირთვა გადავა ტრიცებსის კუნთებზე. შეეცადეთ შეასრულოთ მოძრაობა ფართო კუთხით, მაჯაში მოძრაობის გარეშე. ასევე არ შეაერთოდ მთლიანად განტელებით ზედა წერტილში, რაც შეგინარჩუნებთ უწყვეტ დატვირთვას მკერდის კუნთის ჯგუფებზე. გაშლის დროს – შეისუნთქეთ, ხელების ახლოს მიტანის დროს – ამოისუნთქეთ.

svedenie1


 number-2-coner-num-thგანგაშლა განტელით დახრილ სკამზე

განგაშლა განტელით დახრილ სკამზე ვარჯიშის დროს დატვირთვა მოდის მკერდის დიდი კუნთის ჯგუფების ზედა ნაწილზე. 

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მკერდის კუნთის ჯგუფები (ძირითადი დატვირთვა მოდის ზედა ნაწილზე, ვიდრე განგაშლა განტელით ჰორიზონტალურ სკამზე ვარჯიშის დროს).

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები (წინა დელტა)

საწყისი მდგომარეობა:

აიღეთ ხელში განტელები და დაწექით დახრილ სკამზე (დახრის კუთხე 45 გრადუსი). ბეჭებს შორის მანძილი მინიმალურია . წელი მორკალულია (ე.წ. ხიდი). ფეხის ქუსლებით მყარად ეყრდნობით იატაკს. დაიჭირეთ მკერდის წინ განტელები გაშლილი ხელებით,  ხელის გულები ერთმანეთისკენ მიმართული.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩასუნთქვის დროს, გადაწიეთ ხელები განზე, ცოტათი მაჯაში მოხრილ მდგომარეობაში.

• ამოსუნთქვის დროს ახლოს მიიტანეთ ხელები, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყისს მდგომარეობას.

svedenie2


number-3-coner-num-thგანგაშლა განტელით შებრუნებული დახრის კუთხის სკამზე

განგაშლა განტელით შებრუნებული დახრის კუთხის სკამზე ვარჯიშის დროს დატვირთვა მოდის მკერდის დიდი კუნთის ჯგუფების ქვედა ნაწილზე. 

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• მკერდის კუნთის ჯგუფები (ძირითადი დატვირთვა მოდის ქვედა ნაწილზე, ვიდრე განგაშლა განტელით ჰორიზონტალურ სკამზე ვარჯიშის დროს).

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• დელტის კუნთები (წინა დელტა)

საწყისი მდგომარეობა:

აიღეთ ხელში განტელები და დაწექით შებრუნებული დახრის კუთხის სკამზე (დახრის კუთხე 45 გრადუსი). ბეჭებს შორის მანძილი მინიმალურია. წელი მორკალულია (ე.წ. ხიდი). ფეხის ქუსლებით მყარად ეყრდნობით იატაკს. დაიჭირეთ მკერდის წინ განტელები გაშლილი ხელებით,  ხელის გულები ერთმანეთისკენ მიმართული.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩასუნთქვის დროს, გადაწიეთ ხელები განზე, ცოტათი მაჯაში მოხრილ მდგომარეობაში.

• ამოსუნთქვის დროს ახლოს მიიტანეთ ხელები, დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყისს მდგომარეობას.

svedenie3

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია