Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
biceps-na-skamye-skotta


ბიცებსი სკოტის სკამზე – არის მიზანმიმართული ვარჯიში ბიცებსის კუნთის ჯგუფების. ამ ვარჯიშის უპირატესობა მდგომარეობს იმაში, რომ ის გამორიცხავს ე.წ. “ჩიტინგს” (ტანის მიხმარებას), ამიტომ ბიცებსის ორთავა კუნთი მიიღებს მაქსიმალურ დატვირთვას.

დაწვრილებით გავარჩიოთ ბიცებსის სკოტის სკამზე ვარჯიშის შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdბიცებსი შტანგით სკოტის სკამზე 

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ბიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაჯექით სკოტის სკამზე და საჯდომი დატოვეთ ცოტათი უკან. მუხლის თავებით მიეყრდენით სკამის გვერდებს. მხრები იდაყვების ბოლომდე მჭიდროდ მიყრდნობილია სკამის ზედაპირზე. ხელში დაიჭირეთ შტანგის ღერძი (ხელის გულები მიმართულია ზევით). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი შტანგის ღერძი – რომელიც დაგეხმარებათ დატვირთოთ ბიცებსის შიდა ნაწილი ან EZ (დაგრეხილი ღერძი) – რომელიც მოგცემთ შერეულ დატვირთვას ბიცებსის გარეთა ნაწილის და მხრის კუნთის (ბრახიალისის).

ხელის ჩაჭიდებით დაახლოებით მხრების სიგანეზე. ცოტათი გადახარეთ ხელები უკან, რაც გააძლიერებს ტრიცებსზე მოსულ დატვირთვას.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, მოხარეთ ხელები იდაყვებში.

• შესუნთქვის დროს გაშალეთ ხელები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

biceps4


number-2-coner-num-thბიცებსი განტელით სკოტის სკამზე 

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ბიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაჯექით სკოტის სკამზე და ორივე ხელი დაიჭირეთ განტელი (ხელის გულები მიმართულია ზევით). თქვენ ასევე შეგიძლიათ განტელები გეჭიროთ როგორც “ჩაქუჩების” ჩაჭიდებაზე – ამ ჩაჭიდებით ვარჯიშის აქცენტი გამახვილებულია მხრის კუნთზე – ბრახიალისზე.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, დაჭიმეთ ბიცებსი და მაქსიმალურად მოხარეთ ხელები. განტელები აიტანეთ მხრის სიმაღლეზე.

• ჩასუნთქვის დროს, დაუშვით განტელები და დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის მდგომარეობას.

sgibanie-ruk-na-biceps


number-3-coner-num-thბიცებსი განტელით სკოტის სკამზე ხელის მონაცვლეობით

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ბიცებსი

საწყისი მდგომარეობა:

დაიკავეთ ერთ ხელში განტელი და ჩამოდეთ სკოტის სკამზე. ხელი გაშლილია ვარჯიშის საწყის მოზიციაში.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ამოსუნთქვის დროს, დაჭიმეთ ბიცებსი და მაქსიმალურად მოხარეთ ხელი. განტელი აიტანეთ მხრის სიმაღლეზე.

• ჩასუნთქვის დროს, დაუშვით განტელი და დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის მდგომარეობას.

biceps-comp-2

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია