Open/Close Menu სპორტული აქსესუარები და საკვები დანამატები
znachenie-podtyagivaniy-v-bodibildinge1


აზიდვა ძელზე – არის ერთ-ერთი არის ერთ-ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ანვითარებს ზურგის უგანიერესი კუნთის ჯგუფებს. ძელზე აზიდვა – კომპლექსური ვარჯიშია, რომელიც უზრუნველყოფს ერთობლივად სხვადასხვა კუნთის ჯგუფების მუშაობას. კონკრეტულად მუშაობაში მოდის დელტის, ხელის და ზურგის კუნთის ჯგუფები.

დაწვრილებით გავარჩიოთ ძელზე აზიდვის შესრულების სხადასხვა მეთოდი და ტექნიკა:


number-1-coner-num-mdაზიდვა ძელზე 

ტურნიკზე აზიდვის კლასიკური ვარიანტი ყველა სახის სპორტსმენისთვის აუცილებელია და ყველა სახის სპორტში დიდი პოპულარობით სარგებლობს.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ზურგის კუნთები

• დელტის კუნთები

დამატებით მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ხელის კუნთები (ბიცებსი)

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩაჭიდეთ ხელები ძელს პირდაპირი ჩაჭიდებით, მხრების სიგანეზე.

• ჩამოეკიდეთ, წელის არეში გასწორდით და ფეხები გადააჯვარე-

  დინეთ ერთმანეთზე.

• აიზიდეთ ძელზე, აზიდივის დროს ბეჭები მიიტანეთ ერთმანეთთან ახლოს და შეეცადეთ ზედა მკერდით შეეხოთ ძელს.

• დაშვების ბოლო წერტილში, ზურგის კუნთების საუკეთესო გაწელვისთვის, ბოლომდე გაშალეთ ხელები.

pod1.jpg.pagespeed.ce.Tw9dBLeqTQ


 number-2-coner-num-thაზიდვა ძელზე ხელების შებრუნებული ჩაჭიდებით

მოცემული ვარჯიშის შესრულება წინა ვარჯიშთან შედარებით გაცილებით მარტივია, რადგან მაქსიმალური დატვირთვა მოდის ბიცებსის კუნთის ჯგუფებზე, რაც დამწყებ სპორტსმენებთ დიდი ალბათობით უფრო მეტად განვითარებული აქვთ ვიდრე დელტის კუნთები. ამიტომ სასვებით ოპტიმალური ვარჯიშია მათთვის ვისაც ახალი დაწყებული აქვთ ძელზე აზიდვა. 

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ზურგის უგანიერესი კუნთის ჯგუფები

• ბიცებსი

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩაჭიდეთ ხელები ძელს შებრუნებული ჩაჭიდებით, მხრების სიგანეზე.

• ჩამოეკიდეთ ძელზე, წელის არეში გასწორდით და ფეხები გადააჯვარედინეთ ერთმანეთზე.

• აიზიდეთ ძელზე. მოძრაობ საწყის წერტილში, კონცენტრაცია გააკეთეთ დელტების (მხრების) უკან და ქვევით გატანაზე.

• აზიდვის ზედა ბოლო წერტილში, თავი უნდა აცდეს ძელს.

pod2.jpg.pagespeed.ce.-BzHV4AOBs


number-3-coner-num-thაზიდვა ძელზე განზე ხელებით

ამ სახის ტურნიკზე აზიდვა ჩვენ ვთვით ყველაზე ეფექტურს ზურგის კუნთის ჯგუფების სავარჯიშოდ, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე რთულს შესასრულებლად. სხვა სახეობებისგან განსხვავებით, მოცემული აზიდვის დროს ბიცებსი თითქმის არ იღებს მონაწილეობას და ამის ხარჯზე ზურგის კუნთებზე მოდის მაქსიმალური დატვირთვა.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ზურგის მრგვალი კუნთები

• ზედა უგანიერესი ზურგის კუნთები

• ტრაპეციული კუნთები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩაჭიდეთ ხელები ძელს პირდაპირი ჩაჭიდებით, შედარებით მეტად მხრების სიგანეზე.

• ჩამოეკიდეთ, წელის არეში გასწორდით და ფეხები გადააჯვარე-

  დინეთ ერთმანეთზე.

• აიზიდეთ ძელზე, აზიდივის დროს ბეჭები მიიტანეთ ერთმანეთთან ახლოს და შეეცადეთ ჩართოტ ბიცებსის კუნთები.

• აზიდვის დროს იყურეთ ზევით

• აზიდვის ზედა წერტილში გააკეთეთ პაუზა და ნელა დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის პოზიციას.

pod3.jpg.pagespeed.ce.2_2PkWy1aD


number-4-coner-num-thაზიდვა ძელზე განზე ხელებით თავს უკნიდან

ყველაზე რთული ვარიანტი, რომლის მეშვეობით თქვენ შეძლებთ დატვირთოთ ზურგის ის ნაწილი, რომელებიც არ მონაწილეობენ ძელზე აზიდვის სხვა ვარჯიშების დროს. მოცემული ვარჯიშის დროს აუციელებელია თვალი ადევნოთ ვარჯიშის შესრულების სწორ ტექნიკას, რადგან ძელზე აზიდვა გაშლილი ჩაჭიდებით თავს უკნიდან არის ყველაზე ტრამვირებადი ვარჯიში.

მთავარი მოქმედი კუნთის ჯგუფები:

• ზურგის მრგვალი კუნთები

• ზედა და შუა უგანიერესი ზურგის კუნთები

• ტრაპეციული კუნთები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

• ჩაჭიდეთ ხელები ძელს პირდაპირი ჩაჭიდებით, შედარებით მეტად მხრების სიგანეზე.

• ჩამოეკიდეთ, ფეხები ამჯერად დაიჭირეთ სწორად.

• აზიდვის ბოლო წერტლიში კეფა უნდა აღმოჩნდეს ძელის გასწვრივ.

• აზიდვის ზედა წერტილში გააკეთეთ პაუზა და ნელა დაუბრუნდით ვარჯიშის საწყის პოზიციას.

pod4.jpg.pagespeed.ce.9jSDOz6eXu

Comments

comments

დაწერეთ კომენტარი:

Your email address will not be published.


*

Logo_footer   
© 2015 All Products Only From USA. Created By Spin

გვეწვიეთ:              

error: ინფორმაცია დაცულია